La suspensión de clases y actividades, el cierre de servicios públicos y colegios, y las medidas de cuarentena y distanciamiento social pueden llevar a aquellos que padecen de condiciones como ansiedad y Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) a sufrir una baja en su ánimo mental. Por lo mismo, basándose en documentos oficiales de la OMS, la BBC recopiló las medidas más importantes para auto-cuidarse y proteger la salud mental.
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-Limitar el consumo de noticias y ser cuidadoso con lo que se lee:
Es importante para reducir los niveles de ansiedad, evitar ataques de pánico y proteger la salud mental en general. Es recomendable fijar un horario para leer noticias y solo atenerse a leer fuentes oficiales.
-Descansar de las redes sociales y silenciar temas o palabras que puedan ser desencadenantes de reacciones negativas:
También ayuda silenciar grupos de Whatsapp y Facebook que puedan resultar abrumadores.
-Lava tus manos, pero no de manera excesiva:
Esto puede ser difícil especialmente para la gente con TOC, y es un desafío no hacerlo más que lo recomendado. La fundación OCD Action recomienda analizar si nos estamos lavando las manos para evitar el virus, o solo para “sentirse bien”.
-Conéctate con otras personas:
Es importante balancear, en tiempos de distanciamiento social, la rutina diaria y la conexión con otros.
-Evita el agotamiento:
No hay que dejar de lado el cuidado personal. Es crucial intentar hacer ejercicio, tener acceso a la luz solar y comer balanceado. AnxietyUK sugiere un método llamado “Apple” para lidiar con la ansiedad y proteger la salud mental: reconocer la preocupación, hacer una pausa, racionalizar, dejar ir el sentimiento, y explorar el momento presente.
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Texto escrito por Adria Campos