Este sábado 4 de abril se realizará un nuevo cambio de hora en gran parte de Chile que obligará a retrasar los relojes 60 minutos ese día a las 00:00, volviendo a las 23:00 hrs.
Esto aplica en todo Chile continental a excepción de las regiones de Aysén, y Magallanes y la Antártica Chilena.
En la práctica, esto implica que oscurecerá más temprano y habrá más luz en la mañana. Sin embargo, esto puede tener efectos en la salud.
Cómo enfrentarse al cambio de hora y sus efectos
Respecto a los efectos que puede tener este paso al horario de invierno, Camila Farías, psiquiatra del Hospital del Trabajador Achs Salud explicó qué les puede pasar a las personas.
"Uno de los efectos que genera el cambio de horario, es que el organismo comienza a liberar melatonina antes, una hormona que facilita el sueño. Por lo tanto, las personas se sentirán más somnolientas a una hora que deberían estar más activas, razón por la cual es esperable una mayor sensación de cansancio".
"Además, podrían aparecer síntomas como falta de concentración, baja de ánimo y cambios de apetito” agregó la psiquiatra.
La psiquiatra sostiene que las razones que explican estos efectos se relacionan con el reloj biológico interno de cada persona, el cual se ajusta constantemente a la información que recibe interna y externamente.
“Los cambios de horario o un mal funcionamiento del reloj biológico por otros factores, puede producir trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, y además pueden potenciar los trastornos del sueño en personas que ya sufren de esto”, señaló Farías.
Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos:
- Tener una rutina de las actividades del día lo más organizada posible
- Establecer la hora del despertar y la hora del sueño
- Evitar las siestas en el día
- Limitar el uso de pantallas en la noche. Es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial también desencadena insomnio
- Cenar al menos 2 horas antes de dormir
- Preferir hacer ejercicio en la mañana
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco, especialmente en la noche
- Usar el dormitorio y la cama como lugares exclusivamente de descanso
- Evitar consumir en exceso bebidas con cafeína o energizantes